Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
[...] z sztangą na barkach (na suwnicy) Plecy: Wznosy tułowia (nie chce robic martwego ciagu narazie bo sie jeszcze zabije :D) podciaganie odpada bo bede je robic w dni nietreningowe (narazie co prawda opuszczanie:P ) mozecie zaproponowac jakies ciekawsze cwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]
[...] miesiąc ciężkiej pracy i zobaczymy jak to się dalej potoczy-za cel postawiłem sobie wyglądać lepiej do przyszłych wakacji:) a potem jeszcze lepiej do kolejnych Obecny trening FBW który katuje od miesiąca: (trening na siłowni 3 razy w tyg) Przed każdym treningiem 20 min biegu jako rozgrzewka A 1 Przysiad ze sztangą 2 Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]
Witam, chciałbym dać do oceny trening który sam ułożyłem pod względem znalezionych w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem [...]
Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]
Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]
[...] : tył barków + plecy + kaptury SOB : --------------- NDZ : ---------------- i teraz moje pytanie co zrbic kiedy z jakichs tam przyczyn niezaleznych odemnie opuszcze ktorys trening ...powiedzmy PIĄTKOWY (i w weekend też nie pocwicze) ... wtedy w poniedzialek powinienem zrobic plecy i potem pominąć klatke i biceps i przejsc do nóg czy jak ? [...]
Może najpierw statystyki: wiek: 16 lat waga: ok.75 kg cel: masa staż: ok. 6 miesięcy dieta: nie do końca, ale mniej więcej jest suplementy: brak plan treningowy: przez 4 miesiące FBW, aktualnie Split 2 dniowy sprzęt: atlas z wyciągiem i hantle 2x7.5kg biceps: 36 klatka: ok. 105 wyniki na atlasie nie wiem czy są równoznaczne z ciężarem rzeczywistym [...]
Witam wszystkich odwiedzających dział Hi Teca. Nazywam sie Mariusz. Postanowiłem w nim właśnie założyć swój dziennik treningowy ;-) Dziennik ma za zadanie pomóc mi przede wszystkim w systematycznym sprawdzaniu swoich postępów. Nie prowadzę zapisek na treningach, dlatego tutaj będzie odpowiednie miejsce, co pozwoli mi się jeszcze bardziej [...]
Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Pospawałem sobie stelarz i mam w ogrodzie możliwość robienia podciągnięć na drążku i pompek na poręczach, mam też linki trx. Ja rozpatruję taki plan: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki w szerokim rozstawie rąk na ziemi 2x max 4. Wiosłowanie na [...]
Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 36 Uprawiany sport: siłownia Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, [...]
Witam! Mam do was pytania.. Wcześniej trenowałem sztuki walki, na treningu uszkodziłem ścianę krwionośną i robiły mi się krwiaki. 16 sierpnia tego roku miałem operację na prawe podudzie. Od początku września zapisałem się na siłownie, chce trochę poprawić sylwetkę i po prostu mieć co robić ;) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 3 razy w tygodniu, [...]
Witam czy moglby mi ktos ocenic szybko i poprawic wrazie czego ten trening??trenuje SW 4 razy do tego dodac chce 2 silke prosze o ocenke,oProsze jeszcze gdzie mozna wlozyc trening lydek w ten plan?? A: Nogi:przysiady 3s/10/8/6 Plecy:Wioslowanie sztanga 3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie plasko 3s./10/8/6 Barki:wyciskanie z przodu 3s./10/8/6 [...]
witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
